jaja po

[...] trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka *Karnityna 1250mg 2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- [...]

[...] z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g 4. Ryż biały [...]

[...] 15x40kg 15x35kg OK. OPINIA: Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw 3. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw *Karnityna [...]

[...] Chyba jakiś zyebany dzień, albo się cofam. Hooj tam, trudno Ciężki trening. W sumie dobrze, że to już ostatni testowy. DIETA I SUPLE: 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *Glukoza 20g *WPC 15g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura 5. Ryż paraboliczny [...]

[...] 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg (ost. 4x40) I git. Łapa spuchła. OPINIA: No i takie treningi to ja rozumiem. Moc, siła była, czyli wszystko jak być powinno. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, mieszanka chińska *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza [...]

[...] - brzuch 15x75kg 15x70kg 15x65kg 15x60kg OPINIA: W końcu się ogarnąłem i wykonałem trening, który miałem zrobić we wtorek Wszystko fajnie, moc była. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły 3. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g *Gliceryna [...]

[...] się ubrać, więc trening uznaję za udany. Żarcie ciągle to samo, kurak zamiennie z karkówką (tym razem był kurak) kasza, groszek z marchewką (jutro będzie czerowna fasola), jaja, owsianka, twaróg, ryż biały, indyk, olej lniany i orzechy włoskie. Z dodatków 2 kapsy o3 i xpand+wpc+glukoza po treningu. Na koniec powiem, że w lustrze zaczynam [...]

[...] brzuch i przedramiona Jasikbot, nie skomentowalem ale fajna sucha sylwetka, bic sie mocno wybija btw widzialem foto z Gluchym na fb ale dopiero tu skojarzylem ze On to On %) jaja w kerfie 10 szt l za 4.99 + 10 szt za 1 grosz wzialem 16 opak, spokojnie nabijaja na wiele paragonow promo od dzis do jutra ../Content/img/noimage.png

[...] 15g platkow z brazowego ryzu i troche smakowych plus 20g bialka 2.jabłko 3. jabłko + 50g ryzu +20 g musli +plus jogurt naturaln 180g i troche dzemu 4.1 jajko +bialko jaja +30 g maki razowej+ warzywa(cebula papryka,pomidor,ogorek) kanapka z dzemem. wiem ze moja dieta jest naprawde nisko kaloryczna ale to przez to zbijanie wagi musialem tak [...]

14.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2. udziec/pierś z indyka, sery pleśniowe, sałata 3.udziec/pierś z indyka, sałata 4.whey 5.śledzie, sery pleśniowe, pomidor, cebula http://imageshack.us/a/img651/134/dsc01661b.jpg Śledzie mi super wyszły, jak kupne "wiejskie" :D Suple: 4 tabletki kreatyny do śniadania 40g [...]

17.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłka,miód,mleko 2.twaróg, masło, pomidor, sałata, ocet balsamiczny 3.jw. 4.whey, 2 wielkie kawałki tortu Calusieńki dzień poza domem, bardzo to lubię.. Oczywiście musiałem walnąć po aerobiku tort urodzinowy, wcześniej w drodze do domu zapite wheyem, więc wszystko się zgadza %-) Czekam na [...]

20.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, mleko, miód, jabłka 2.twaróg, kapusta kiszona, czekolada 99% kakao 3.serca drobiowe, masło, cebula, sałata z vinegretem http://imageshack.us/a/img11/8900/dsc01668sf.jpg 400g oczyszczonych serc %-) 4.twaróg, ser zółty, sałatka z selerem, pomidor, cebula Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do [...]

9.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,dżemy,mleko 2.serek typu włoskiego, pomidory, marchewki 3.jaja,masło, pomidory /aerobik/ 4.whey 5.twaróg,jabłko, pomidory, cebula Suplementacja 4 tabletki kreatyny 4 kapsy beta alaniny 40g wheya po aerobiku 20g stamina booster na aerobiku Dzisiaj 2h zajęć grupowych, lajtowo poszło, babki zadowolone ;) [...]

16.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy(aronia,truskawka,wiśnia,gruszka-imbir-cytryna) 2.makrela, domowe pieczywo,cebula 3.pomidory, mozarella, kiełba 4.whey 5.twaróg, jabłka nie wiem czy psychika przeciętnego pakiera wytrzyma taką wypiskę z diety :) Suplementacja 4 tabletki kreatyny do śniadania 20g stamina booster na aerobik 4 [...]

[...] owsianych z suszonymi owocami z wheyem %-) Na jeden posiłek wszystko. ale tak jak mówiłem, EOT i dajcie sobie na wstrzymanie 26.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,dżemy 2.bagietka razowa domowego wypieku, ćwiartki z kurczaka, pomidor http://imageshack.us/a/img405/2192/dsc01838rs.jpg http://imageshack.us/a/img339/4663/dsc01837m.jpg [...]

29.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy 2.whey /trening/ 3.whey,suszone owoce,jabłko 4.durum,sos pomidorowy,ser żółty,pierś z kurczaka http://imageshack.us/a/img51/5207/dsc01849ny.jpg 5.twaróg,pomidor,salami Suplementacja: 5 caps BA 5 caps Argininy 20g stamina booster na tren 20g leucine xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A [...]

[...] 6g, więc x4 + 15g z oleju daje 39g tłuszczu. Białka ma z 4 jaj w śniadaniu(niby dalej ma mniej ale to tak aby nie kombinować i łatwo mu było śniadanie robić). 7g z całego jaja x4 macie 28g białka i 4x 100g kurczaka daje 84g białka(liczone jako 100g= 21g białka). W ostatnim posiłku ma 150g twarogu., czyli z 30g białka. 28+84+30 = 142g białka. [...]

[...] przez neta to nie recepta na poprawę, więc nie ma co zwlekać tylko udać się do endo, najlepiej jak zawsze prywatnie %-) Jeszcze żeby nie być hipokrytą u mnie w federacji też jaja, bo o ile mogłem zrozumieć zmianę wieku juniorskiego na 21lat. Ok, dwie federacje łączą się, wiec kategorie się zmieniły na podział wagowy, ok juniorzy też mogą mieć [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz :) P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. Okazalo sie, ze i tak nie wszamam 100g platkow. zmienilem to tak: Płatki owsiane Melvit 50 Orzechy włoskie 25 Serek Wiejski - Piątnica 250 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 37 25 48 589 P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. Ok. Jaja kurze całe 120 Chleb żytni [...]

[...] delegacji trzeba trzymać michę ;) /SFD/Images/2015/9/7/d6683bdc60ff4037aa4cdc5be27ca3a5.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 9.00 100g płatków orkiszowych + 4 jaja + 30g rodzynek 13.30 100g makaronu + 200g kurczaka + 50g boczku + pieczarki + suszone pomidory + 1 łyżka oleju lnianego 17.00 100g ryżu brązowego + rolada z [...]